Otetaan uusiks kun blogger hukkasi edellisen..
Olen tässä miettinyt painonpudotus tavoitetta ja jos sinne häihin mennessä sais 10 kiloa pois.. ois kuiten heinäkuun alkuun asti ainakin aikaa. Häiden päivämäärästä ei ole tietoa muuten kuin että heinäkuussa. 3 kk eli 12 viikoa eli siis vajaa kilo viikko.. ois ehkä mahdollista.
Tosin tsemppiä vaatii.. ja nyt on jostain syystä kinttu kipee päkiästä. Mutta ei anneta häiritä.. tiukennetaan vähän ruokavaliossa ja kun kevätkin koittaa niin pääsee kävelylle mp3 soittimen ja uusien Puma Shape Up lenkkareiden kera.. nämä lenkkarit on siitä kivat että on tosi kevyet ja taipuisat.. en niillä marketti-lenkkareilla jotka on kuin kovat ranskanleivät jalassa kävele metriäkään. Ja nyt kun ei ole juhlia eikä pyhiä oikeen tiedossa niin ei tule herkuteltuakaan.. ei sillä että meidän suosikki kakku eli hyytelöversio olis kovin sokeripainotteinen mutta kuitenkin..
Mutta ois kiva saada sinne häihin mennessä vaikka vähän paremmin massusta istuvat housut.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
5 kommenttia:
Isosta painosta alkuun se vajaa kilo viikossa onnistuu kyllä helposti ainakin ekaan viiteen kiloon asti jos vaan ottaa ja päättää ja pitää itsensä ruodussa.
Mä olen tällä hetkellä ollut tsempparina kaverille joka viimekesästä on kutistunut koosta 56 kokoon 44 ja vauhti senkun jatkuu, huolimatta nivelreumasta ja ms-taudista ja siitä ettei kykene kävelemään ilman sauvoja.
Tammikuussa aloitin "personal trainerina" kaverille joka halusi hänelle sopivan kuntoiluohjelman.. ja on nyt hienossa vauhdissa 6 kiloa kevyempi. ja fyysinen kunto parantunut huimasti. ja uutta tiukempaa ohjelmaa ollaan rukkaamassa kun on innostunut ihan tosissaan.
että kyllä, kun sitä jotain päättää, se on mahdollista, motivaatio vaan pitää olla oikea. usein into laihtua sopiakseen johonkin tiettyyn vaatteeseen, tietyssä juhlassa.. voi olla hiukan liian kevyt motivaationlähde ja into kadota tovin päästä kun alkaa ajatella että "p*skat,.. ne on vana yhdet juhlat"
Kävely on hyvä, jos nivelet ja jalat kestää.. kaikkein tehokkainta kalorinpolttoliikuntaa mitä voi harrastaa ilman että nivelet alkaa paukkua alkuun, on vesijuoksu.. polttaa kaloreita yli tuplasti kävelyyn verrattuna ja yli kolmanneksen enenmän kuin vaikkapa uinti.
Hyytelökakku.. no josei ole ihan sokeritonta liivatehyytelöä.. niin kerma, tuorejuusto yms mistä nuo usein on tehty.. on helposti kuitenkin aika kaloripitoista tavaraa.. ja vaikka kakku olisi kuinka kevyt.. se kuitenkin syödään yleensä muun päivän normaalin ruuan LISÄKSI.. eli päivän kalorisaldo tulee kuitenkin suuremmaksi kuin ilman kevyttäkään kakkua.. tai vielä pahempi on jättää kunnollinen ruoka syömättä ja syödä vaan kakkua..
jeps.. kovasti tsemppiä, ja kyllähän ne hyvät välineet (kunnon lenkkarit, hyvä musa) inspaa liikkumaan ihan toisin kuin hankaavat vanhat tennarit
mä ajattelin pitää nuo häät niinku välitavoitteena..
kävely on nyt vaiheessa.. kävin lääkärillä kun päkiä on ollut kipeenaä että ei astumista oikeen kestä niin tulos on kantakalvon etupään tulehdus.. pitäs mennä onneks aika nopiaan ohi kuulemma.. en ees tiiä mistä moinen on tullut kun tuo on juoksioiden vamma yleensä..
mä tykkään tehä kakkuja kun silloin tulee se että en syö kun olen niitä jo teko vaiheessa töllötellyt ihan riittämiin =D =D hyvin estää kakkuhimot kun tekee 3 isoa kakkua.. ranne ruvella vispaa niitä =D
Kakut teen yleensä FloraVispistä ja Sunnuntain rahkavalmisteista ja maustan jollai millä sattuu oleen pyyntö.
välitavoitteet on hyviä :)
Tuo kantakalvon tulehdus on tuttu :/ inha ja saattaa pitkittyä rasituksessa.. ite sain aikanaan kun aloitin juoksemista hiukan liian reippaalla otteella ja paskoilla kengillä.
Vaiva tulee muutenkin kuin juostessa.. se on ns tärähdysvamma. Jos on töissä esim jossain kaupassa jossa joutuu paljon kävellä kovalla lattialla, ja on liian kovapohjaiset kengät niin tämä tärähtely rasittaa sitä jalkaa.
Toinen syy voi olla korkokengät/liian lyhyet pohjelihakset.. eli jalan asento jossa pohjelihas on "lyhyenä".. en muista miksi liittyy pohkeisiin mutta liittyy kuitenkin..
Itellä on syntymästä lyhyet pohjelihakset ja pitäisi aina muistaa ne venytellä tai jalkapohjat särkee taatusti.. siksi en juuri tykkää korkokenkiä käyttää kun ne lisää sitä pohkeen tiukkuutta.
Kotihoitona kannattaa venytellä tosiaan pohkeita paljon, ja kokeilla käyttää joko jotain croks tyyppisiä tosi pehmeitä kenkiä jotka vaimentaa jalan tärähtelyä, tai ostaa geeli yms pehmopohjallliset.
juustokakku, kevyin ohje minkä olen löytänyt, jossa pohja kevyistä digestiveistä, kaikki maitojutut rasvattomina ja makeutusainetta sokerin sijaan.. on sekin noin 200 kaloria per siivu (n 1800 kaloria koko kakku)
ja annoskokohan on juustokakuille yleensä sen verta pieni että se tarkoittaa normaalikakusta kehän reunasta mitattuna noin 3sentin palaa.. monesti annospalaksi kuvitellaan paljon suurempaa.. vielä juuri jossain päivillä jos on.. kakun lisäksi suuhun lipsahtaa helposti joku dominokeksi (65 kaloria pala) kuivakakkusiivu n 100 kaloria tai muuta vastaavaa..
Lähinnä ite aikanaan yllätyin kuinka tosi pienissä suupaloissa voi olla niin järjettömästi kaloreita.. esim juuri tuo domino oli ihan järkytys.. siinä on enenmän kaloreita kuin suklaapalassa, ja tipahtaa kurkusta alas yhtä nopeasti. Oli vaan aika jolloin saatoin yksin nakerrella mukuloisen nukkuessa kahvin kanssa yhden pötkön dominokeksejä. siinä se olikin melkein koko päivän kaloritarve ihan huomaamatta.
Toinen ihan huippu on jäätelöt.. siis joku tavis vanilja on aika vähäkalorista suhteessa siihen että ostaa jonkun ben&jerryn, classicin tai muun "luxus"puikon.. niissä saattaa yhdessä annoksessa olla kunnon aterian verran kaloreita (mä olin ennen ihan hulluna jäätelöön)
Eli tosi paljon pystyy siihen laihtumiseen vaikuttaa sillä että oikeesti miettii joka jutun minkä syö.. koska useimmiten se lisäpaino ei tule niinkään siitä ruuasta, vaan monesta pikkujutusta joka lipsahtaa suuhun kauppareissulla, leipoessa, ruokaa laittaessa tai muuten huomaamatta. Meinaan ite kun niitä aikanaan kirjasin ylös mitä kaikkea suuhun lipsahti.. niin aika järkyttävää oli huomata että semmonen reilu 300 kaloria päivässä saattoi kertyä vana siitä että suuhun lipsahti nakinpätkä ruokaa laittaessa, ylimääränen juustosiivu leipää tehdessä, dacapo-patukka kauppareissulla, leipoessa nuolaistu taikinavispilä jne..
No jooh.. ruokapäiväkirjanpito johkun vihkoon on kyllä todettu monessakin paikassa yhdeksi parhaimmista keinoista missä korjata syömistä.
Laihtua kun voi ilman liikuntaa.. ja pelkällä liikunnalla ei juuri voi laihtua (tai sitten pitäisi liikkua toooosi paljon.. mäkin sana yhden dacapon kulutttaakseni juosta puoli tuntia..kävellä miltei kaksi)
Sorry että taas intouduin näitä jauhamaan.. ite näitä kaloreita ja itselle sopivia makroravinnejakaumia ja nyt noita "kehonrakennus" juttuja opiskellut aika monta vuotta (ai mikä ADD ja ylikeskittyvä luonne kun itseä kiinnostavista asioista on opittava kaikki ja asiat jotka ei kiinnosta ei jää päähän sitte millään)
mä oon aikanaan pudottanut painoa reilusti ja silloin opin syynään pakkausselosteita. Ite leivon mielelläni ihan siksikin että kun teen en syö.. ei tee ees mieli. En aikanaankaan kerennyt paljon liikkua ja silti paino putosi.. kerkeemiseen tais olla syynä työ Helsingissä ja minä Kouvolassa.. aamulla 05 herätys ja asemalle, päivä töissä ja illalla sitten kotona 18.00 jälkeen ja eikun unille.. ei kyllä tuollaiseen työrytmiin enään riittäis voimat.
Paino hiipi raskausaikana takas ja sitten tuli terveys tenkkapoot nyt on edelleen terveystenkkapoot mutta nämä ei häviä mihinkään joten näitä ei lasketa. Kunhan tuo päkiä helpottaa niin uudet lenkkarit jalkaan ja musatpäähän ja ulos..
Mulla on perimänä ns.hyvinkehittyneet pyöreät pohjelihakset mitkä myös ns.korkokenkäpohkeina tunnetaan. =D Korkkarit on hyvät kävellä mulle mutta nyt on mennyt ihan lattanoilla talvi ja kevät ja sen huomaa.. kävelytyylikin on muuttunut.
Meillä myös isäntä on ruvennut kiinnittämään ruuan laatuun huomiota entistä enemmin. Lapsikaan ei valita vaikka eilenkin oli kanasalaattia raejuustolla ruuaksi. Kastikkeita mä en voi käyttää salaatissa.. appelsiini tai sitruuna mehu ok mutta joku öljypohjainen niin jää syömättä salaatti.
Ben&Jerry jätskit on ihan kuvottavia.. kerran
Hesassa käydessä kokeiltiin kun Kampissa on B&J irtojätski-pömpeli.. kauhian makeeta ja tahmeeta.. Solero on suosikkipäässä ja niitäkin pari kesässä vaan. Jääkahvi / Jäätee on enemmin se heikkous.
heh mulla on myös pyöreät ja lihaksikkaat pohkeet.. johtuu juuri siitä että pohjelihas on syntymästä asti ollut "liian lyhyt", ja se sitten aiheuttaa noita jalkapohjakipuja, kuin myös niinsanottua noidannuolta yms selkikipuja.. ihminen kun on niin jännä kokonaisuus että kaikki vaikuttaa kaikkeen.. ja juuri tuo liian lyhyt lihas pohkeessa säteilee moneen paikkaan ikäviä vaikutuksia.. ne jotka ei syntyessään ole sitä liian lyhyttä saanut.. pääsee tosiana samaan jos kävelee paljon krokkareilla, jolloin lihaksen ei tarvi kävellessäkään venyä täyteen mittaansa.
No onneksi pohjetta on helppo venyttää missä vaan.. vaikka sohvalla telkkua katellessa.
Mulla ja raskaudet nosti painoa molemmilla kerroilla 20 kiloa.,. mutta ne katosi vuodne sisällä itsestään.. ja kahdne muksun jälkeen painoin 5 kiloa vähemmän kuin ennen raskauksia.. mutta.. ah kuinka ihana oli istua illalla telkun ääreen shipsien tai jäden, tai suklaan tai niiden kaikkien kera (kun on tyhmä niin on tyhmä).. ja pianpa se vaaka näyttikin lukemia joita ei koskaan ennen ollut nähnytkään..
Päkiöille voisi muuten olla ihan hyväksi yleensäkin hankkia ne geelityynyt kenkiin. ne ei paljon maksa, nopeutta aparanemista, ja sitten kun pääsee lenkille niin niitä voi pitää myös lenkkareissa ennaltaehkäisynä. Itelläkin vaikka on ihan kunnon juoksukengät jalan mukana hankittu, on nuo geelityynyt ihan vaan ehkäisyksi.
Se on ihan hyvä jos kumppanin saa mukana ruokaremonttiin.. se kun on kaikkein hankalinta jos toinen vieressä mättää jotain "roskaa" ja ite yrittää syödä kunnolla.. Pienistä puroista pikkuhiljaa ne tulokset tulee.. ei mistään täydellisestä ruokaremontista kerralla.
mä en b&j jädejä ole koskana edes maistanut.. jossain vaiheessa katselin kun niitä oli meidän sivaan tullut ja järkytyin sen purkin kalorimäärästä.. jäi kyllä altaaseen :D
Juomat on myös turhan helpo tapa saada turhaa energiaa.. kylmät juomat on usein tosi sokerisia.. mutta hyvin petollisia on nuo esim coffeehousen juomat.. kerran katselin että olikohan se cafe mocha kun sisälsi jotain about 600 kaloria.. puhumatta siitä kermavaahtokaakaosta joka lähentelee jo tuhatta kaloria..
Taannoin oltiin kavereiden kanssa amarillossa syömässä.. katselin etukäteen ruokalistan kaloreita.. aikamoisen järkyttävää todeta että niiden normaalit ruoka-annokset sisälsi likimain kaikki lähemmäs 2000 kaloria.. siis sen mitä mun kokoinen normiaktiivinen ihminen kuluttaa päivässä.. no eipä tule usein käytyä, mutta enpä ihmettele isokoisen tuttavani ongelmia painonsa kanssa, vaikka muuten liikkuu paljon ja tekee kevyttä kotiruokaa mutta käy sitten joka viikonloppu .. parhaimmillaan kahdesti amarillossa.. eihän se yksi ateria joskus.. mutta jos sitä useinkin vetää moiset kaloriöverit.. eipä tarvi miettiä.
terveysongelmat on ikäviä.. mutta ehkä ainakin osa helpottaa sitten projektin etenemisen myötä.. :)
Lähetä kommentti