se minun ilkeä vahtijani kertoo taas että mettään menee.. se piru kursivoi taas sitä "Syöty epäterveellisen vähän" ja hiilarit veti tälle päivälle oikeen massiiviset 44%.. tämän syy on tosin maksalaatikossa joka oli tänään minun ruokani salaatin kera.. pakko vaan saada maksista välillä...
Mutta siis joo.. on taasen pirullisen vaikea saada yli 1300 kaloria mikä ois se "tavoite" päiville.. ei vaan onnistu.. jää alle.. liian kuumaa syömiseen ja ukkosta ilmassa vie loputkin ruokahalut.. Tänäänkin ruhtinaalliset 785 kaloria eli lisää pitäs saada.. Vettä onneksi mennee paljon ja tuleekin ulos.. Omega3 tabuja 3 päivässä (+ sis kalsium, D3, K2 ja B12). Kahvia ja jääkahvia (omanaversiona ilman ylim sokruja.. jäitä, maitoa ja kahvia)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
5 kommenttia:
44 prosenttia 785 kalorista on alle 400 kaloria hiilareista tänään, joten se on todella vähän, turha murehtia sitä jos ruokaa on syöty liian vähän.
Jos keskiverto normaalipainoinen nainen kuluttaa jotain 1800 kaloria kevyenä päivänä, ja siihen suhteuttaa tuon noin 400 kaloria hiilareista niin sehän on jotain alle 5 prosenttia... jos tässä helteessä nyt tää munkaan matikkapää oikein toimii.
mä pyrin syömään zonen mukaan 40 hiilareita, 30 rasva ja 30 prot, mutta hiilarit hedelmistä ja kasviksista ja maitotuotteista. Kovin paljon alle tuon hiilarit jos menee niin liikuntasuorituksista katoaa teho.. mutta vähemmän liikkuvalle riittää vähempikin.
Noh. ns. paastoaineenvaihdunta toki tekee sen ettei paino laske niin kivasti kuin voisi.. mutta tuollaiset vajeet päivän syömisissä jo kuukaudessakin alkaa tiputtaa painoa yleensä epäterveellistä vauhtia saati että vie kaiken jaksamisen kun ei se energiamäärä riitä edes kunnolla perus elintoimintojen ylläpitämiseen.
Jos haluaa että laihtumisvauhti olisi optimaalinen, niin se 500-800 kalorin vaje olisi hyvä kulutukseen nähden. Liian iso vaje vaan hidastaa laihtumista, mutta jatkuva iso vaje ei ihmistä pidä ylipainoisena.. vaan liian vähän energiaa johtaa aina laihtumiseen. Ei ne keskitysleireilläkään ylipainoisia olleet vaikka aikamoiset paastoaineenvaihdunnat varmasti kaikilla.
Jos helteellä ruokamäärien syöminen tekee tiukkaa.. niin kannattaa vaihtaa energiapitoisempaan ruokaan.. salaatin sekaan pari ruokalusikallista öljyä.. siitä saa jo noin 300 kaloria lisää.
Juustot on hyvä keino salaatissa yms lisätä kaloreita ja proteiineja.. feta ja mozzarella.. nams :P
Jääkahvin maito vähintään kevytmaidoksi, mieluiten täysrasvaiseksi, sen sijaan että käyttää sitä värjättyä ja vitaminoitua vettä jota kutsutaan rasvattomaksi maidoksi.. maitorasvojen kun on nyt vihdoin tunnustettu vaikuttavan painonpudotukseen ja painonhallintaan paremmin kuin rasvattomat tuotteet. Litra kevytmaitoa päivän aikana jääkahvissa tekee jo yksinään sen 450 kaloria. (4kpl 3dl jääkahvijuomia ja siinä se litra maitoa hujahtikin)
Aika pienillä lisillä ne kalorimäärät voi saada täyteen, ilman että tarvii helteellä vetää ähkyyn oloon.
nämä kuumat tekee sen että ei mene oikeen alas ja sitten strressi-factori siihen ni vot on nolla linjaa kalorit ja sitten iskee se "nälkä" jollon vois syyä jääkaapinkin. Meillä kevyt maito onkin käytössä vaan nyt ei ole kahviakaan juotu pahemmin..
mulle tuo ravintoterapeutti sanoi aikanaan että jos pyrkis pitämään hiilarit siinnä että gramma painokiloakohden ainakin näin alkuun..
voi krääh tää kommentointi takkuaa taas ja pahasti.. pukkaa jotain erroria ja hukkasi pitkän kommentin.
no otetaan uusiksi.
Mä oletan että ravintoterapeutti on ihan virallinen thl:n hyväksymä ammattilainen, eikä mikään "mutu"-tohtori.
THL.n hyväksymät ihmiset joutuvat opettamaan sitä virallisterveellistä linjaa, olivat itse mitä mieltä tahansa. ohjeet löytyy myös netistä thl:n sivulta kohdasta käypä hoito.
Siellä lihavuuden hoitoon suositellaan
PROTEIINEJA gramma per painokilo,
koska se auttaa pitämään nälkää, ja suojaa lihaksia laihtuessa. Hiilarisuositus taas on 44-60 prosenttia kokonaisenergiasta. Ja rasvaa loput.
Mä vähän luulen että on mennyt nyt prode ja hiilari sekaisin.. koska jos suositus olisi ollut gramma per painokilo hiilareita.. se tekisi esimerkiksi 100 kiloa painavalle vaan 100 grammaa hiilareita päivässä, ja se on jo karppauksen raja. Ja mikään virallinen ohjeistus ei ohjeista ihmisiä karppaamaan, vaan atkins, zone yms on thl:lle kirosana.
Samalla laskukaavalla mä saisin syödä jotain 63 grammaa hiilareita päivässä, kun esim karpatessa ketoosissa voi pysytellä monesti noin 50 gramman hiilareilla.. Ei kuulu ketoosit yleensä terapeuttien ohjeistuksiin..
Ja mietitäänpä.. jos hiilarit on noin vähissä, ja proteiineja ei MISSÄÄN suositella kellekään liikaa, koska ne aiheuttaa liiallisena hallaa haimalle ja munuaisille, lisää kihtiä yms.. eli maksimi taitaa olla jotain 2 grammaa per painokilo ja sekin tyyliin bodareille.. niin jäljelle jääkin enää vaan rasva..
enkä kyllä oikein usko että mikään ravitsemusterapeutti käskee ottamaan pääasialliseksi energianlähteeksi rasvan.
Tosta "kaapinovien syömisestä" itellä se seuraa "kivasti" kuukautiskiertoa.. tietty viikko kuusta kun voisi syödä ihan kaiken ja karmit päälle.. bhuh mitä ihanaa naisne elämää..
Bloggeri takkuaa kaikessa tänään ainakin..
Kävin rav.terkalla aikanaan kun oli sappi ongelma ja sitä hoidettiin ruokavaliolla kunnes pääsin leikkuriin.. Nyt on tosin haihtunut päästä jo kaikki mitä se sanoi ja menen ihan omilla tuntumilla kun sappikin on pois niin ei tarvihe miettiää..
Nyt oikeastaan vaan seuraan suurimmalti määriä ja yritän syyä edes sen 1300 että paino putois.. aikanaan onnistui Nutreilla ja Modeilla kivuttomasti mutta silloimpa olinkin sinkku eikä lapsiaisia eli ei ruuan laittoa päivittäin.. ja nuo korvikkeet on ruuan lisäksi aika kallis investointi joten opettelemme syömään...
Stressi on paha ruokahalulle.. ennen meni niin että kahvia paljon ja tupakkaa.. no en enä polta joten se ruoka huhuilee..
jep.. ja mä ajattelen itse ainakin sillai että parempi se on koko perhene pyrkiä syömään hyvää ja monipuolista "oikeanlaista" ruoka akuin se että ne perheenjäsenet joilla ei VIELÄ ole ongelmia painon kanssa vetää jotain pitsaa ja eineksiä kun äitio sitten yrittää laihduttaa jollain pirtelökuurilla. Tokihan ne pirtelökuurit on nopsempia ja tehokkaita ja omalla laillaan helppoja, mutta ne ei opeta syömään jatkossa oikein, eiikä anna lapsilklekaan kovin hyvää kuvaa oikeanlaisesta syömisestä.
Eli mieluummin hitaammin koko perhe samaa ruokaa oikein syöden kuin mitään kalliita tehokuureja.
Lähetä kommentti